warzywa na

[...] kokosowe+All day wiśnia- jogurt 40g 2)Ryż jaśminiowy + pierś + gruszka+cynamon+rodzynki 3)Ryż jaśminiowy + pierś + gruszka+cynamon+rodzynki 4) Makrela wędzona + warzywa + pistacje Trening: Plecy Podciąganie na drążku szerokim chwytem do brody 5 x 7-9 powt Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x 10-12powt - 46kg Martwy ciąg 4x 13-15powt- [...]

[...] z mąki żytniej +pomidor 2)Ryż jaśminowy + pierś +ogórek ze skórką +sos sezamowy+białko jaja 3)Ryż jaśminowy + pierś +ogórek ze skórką +sos sezamowy+białko jaja 4)Rostbef + warzywa przepis na kuraka z ogórkiem : http://www.sfd.pl/Kurczak_z_og%C3%B3rkiem_%5BLC%5D-t837589.html wypas polecam. Trening: brak Suple: brak Foto szamy: [...]

[...] + pierś+ogórek ze skórką+białko jaja+olej sezamowy 3)Ryż jaśminowy + pierś+ogórek ze skórką+białko jaja+olej sezamowy 4)Twaróg półtłusty +kakao+słodzik+jogurt naturalny + warzywa Trening: Plecy Podciąganie na drążku szerokim chwytem do brody 5 x 7-9 powt Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x 10-12powt - 48,5kg Martwy ciąg 4x 13-15powt- 63,5kg [...]

[...] cytrynka daje radę :) Dieta: 1)Płatki owsiane górskie, rodzynki,wiórki kokosowe +50g 6 Protein Blend 2)Ryż jaśminowy +pierś +cebulka 3)Ryż jaśmunowy+pierś+cebulka+warzywa 4)Serniczek z patelni na szybko + warzywka Trening: Plecy Martwy ciąg 5 x 4-6powt - 93,5kg Wiosłowanie sztangą podchwytem 5x 4-6powt - 63,5kg Podciąganie na [...]

[...] z Lunch Protein + mizeria (jogurt naturalny) 3)Ziemniaczki pieczone +pierś smazona w panierce z Lunch Protein + mizeria (jogurt naturalny) 4)Stek z rostbefu + pistacje +warzywa Trening: Push Press 4x 4-6powt - 56kg High Pull 4x 4-6powt 53,5,5kg Arnoldki 4x 4-6powt 25kg na rękę. Nogi Przysiady ze sztangą z przodu 5x 4-6powt - 68,5kg Hack [...]

[...] z Lunch Protein (+cebula,przyprawy,jogurt naturalny) 3)Ryż jaśminowy+pierś+białko jaja+ogórek ze skorką +olej sezamowy 4)Serniczek twarogowy z mikrofalówki + warzywa Trening: Plecy Podciąganie na drążku szerokim chwytem do brody 5 x 7-9 powt Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x 10-12powt - 48,5kg Martwy ciąg 4x 13-15powt- 63,5kg [...]

[...] 2)Makaron pełnoziarnisty penne +pierś+cebulka+sos(Lunch Protein+jogurt naturalny+woda) 3)Makaron pełnoziarnisty penne +pierś+cebulka+sos(Lunch Protein+jogurt naturalny+woda)+warzywa 4)Serniczek z mikrofalówki (ser twarogowy półtłusty+2jaja) +galaretka z izotonika Run&Bike Trening: Barki Wyciskanie sztangi siedząc z klatki piersiowej 5x 7-9pwt - [...]

[...] +pierś+mizeria (jogurt naturalny, cebulka) 3)Ziemniaki pieczone +pierś+mizeria (jogurt naturalny, cebulka) 4)Serniczek z mikrofali (twaróg półtłusty + dwa jajka +słodzik) +warzywa Trening: Wiosłowanie sztangielką + Podciąganie na drążku szerokim chwytem do klatki 4x 8-10powt - 35kg Wiosłowanie sztangą nachwytem + Podciąganie na drążku wąskim [...]

[...] raz piłem. http://wrzucaj.net/images/2015/06/27/20150626214240.jpg Dieta: 1)Jajecznica,chleb własnej roboty z mąki żytniej +pomidor 2)Makrela wędzona + chleb + warzywa 3)Ziemniaki pieczone +dorsz+surówka z kapusty kiszonej 4)Ziemniaki pieczone +dorsz+surówka z kapusty kiszonej 5)Serniczek z mikrofali (twaróg [...]

[...] podsmazone+przecier pomidorowy+jogurt +oregano)+sznycle z szynki wieprzowej 3)(płatki jaglane+banan+jajka+proszek do pieczenia+nutella+masło orzechowe+PAM do gofrownicy) + warzywa Trening: Wolne Suple; Creatine Powder mono -5g rano 5g po południu Foto szamy: /SFD/Images/2015/9/20/7f3fa4d72ea145acbdbeef50df7b11b9.jpg [...]

[...] jaśminowy +pierś +ogórek ze skórką+białko jaja+olej sezamowy 3)Ryż jaśminowy +pierś +ogórek ze skórką+białko jaja+olej sezamowy 4)Burgery wołowe +chlebek własnego wypieku +warzywa Trening: B -przysiady 5x5 - 38,5kg, 43,5kg,48,5kg,53,5kg,58,5kg -podciąganie na drążku 5x5 -10kg w plecaku -wioslowanie w opadzie 5x5 [...]

[...] pompa na nogach masakra, niby tylko 1 ćwiczenie na nogi ale przysiady dały popalić + to bieganko potem, Dieta: 1)Chlebek własnego wypieku +pasta(makrela+twaróg chudy) +jajka+warzywa 2)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja+gruszka+banan+śliwki+masło orzechowe 3)Ryż jaśminowy+ pierś+fasolka szparagowa 4)Ryż jaśminowy+pierś +fasolka [...]

[...] serem, czy od czasu do czasu nie zaszkodzą? Czy sok pomidorowy i warzywny taki kupiony w sklepie może być? Sokowirówki nie mam i na razie nie mogę kupić. Często dopycham warzywa pomiędzy posiłkami, może tak być? Trening 21.10 1.plank 26 s 27 s 2.mc 15x30 15x36 3.wykroki 2x15 4.wiosłowanie hantlą 15x6,7 15x7,7 5.wyciskanie hantli na ławce [...]

[...] jajka, chleb żytni,masło, galareta wieprzowa na golonce, żołądki z indyka, kasza gryczana, grejpfrut zielony, orzechy włoskie, łosoś dziki, jogurt naturalny, oliwa z oliwek warzywa papryka, pomidory, kapusta, sałata, ogórki Zmieniony przez - adzia2 w dniu 2011-10-26 15:06:43 Zmieniony przez - adzia2 w dniu 2011-10-26 15:19:35 Zmieniony przez - [...]

[...] barki 10 x 5,7/ 5,7, 76,7 6.uginanie na biceps 10 x 5,7/ 5,7/ 6,7 7. wyciskanie francuskie 10 x 2,7/ 3,7/ 3,7 8. plank 25 24 dieta chleb żytni, masło, słonina, olej palmowy, orzechy 3 włoskie i 3 brazylijskie,kasza gryczana, zielony grejpfrut, wołowina, twaróg, mleko kokosowe warzywa: pomidory, papryka, kiszona kapusta, ogórki kiszone, kalarepa

[...] dlatego w przyszłym tygodniu zmierze to u specjalisty, teraz czas na 1sza wypiskę. 27.01.2014 Dieta: 1. Omlet - płatki owsiane, wpc, migdały, jaja 2,3. Ryż brązowy, kura, warzywa. 4,5. Ziemniaki pieczone, kura, warzywa. 6. Naleśnik low carb z indykiem. Trening Dzisiaj odrabiałem trening rąk z zeszłego tygodnia, niestety szkoła mi go [...]

[...] + 4 jaja + 20gr miodu 2. Carbo 50gr + WPC 30gr 3. 100gr ryżu brązowaego + 200gr piersi z indyka 4. Carbo 50gr + WPC 30gr 5. 120gr razowego + 300ml mleka + łyżka kakao + warzywa 6. 120gr razowego + 200gr indyka + warzywa 7. Będzie twaróg 100gr + oliwa 15gr Trening -przysiad 5 x 5 5 x 30 5 x 42 5 x 49 5 x 54 5 x 60 -wyciskanie w staniu z [...]

6.00 platki owsiane mus jablkowy bez cukru dodaj mleko,jaja/twarog,orzechy/pestki 9.00 chleb razowy piers z kurczaka dorzuc oliwe i warzywa 12.00 chleb razowy taka salatka z makreli z puszki jablko jablko wywal dorzuc warzyw i orzechy 15.00/16.00 (zalezy jak koncze bude, i to jest przedtreningowy) DT: ryz brazowy mleko 0,5% banan mleko i banan [...]

[...] nie wiem czy to kontynuować czy zmieniać?! staram się po siłowym robić aero lub obwód-nie zawsze wychodzi niestety no i 1 w tygodniu siłowo wytrzymałościówke co do miski: warzywa królują staram się nie przekraczać 1700kcal, mam taki plan na 9 tydgodi teraz: 3 tyg. ww do 70g 3 tyg. ww do 40g 3 tyg. ww z rotacją 3dni/1 dzień 40g/100g nie wiem [...]

[...] mięśni ani to nie wygląda, ani nie utrzymam dobrej sylwetki powinnam mieć piękne plecy-a góra jest wychudzona i wyglada zdecydowanie źle dziś do każdego posiłku warzywa: fasolka, kalafior, świerze pomidory, ogórki, papryka, rzodkiewka +kawa z cynmonem, magnez, tran, herbaty z dziurawca, kopru włoskiego i szałwi w tym tygodniu kupię [...]